Wir begleiten Sie auf dem Weg zur Strandfigur
Monatelang freuen wir uns auf den Sommer – und plötzlich steht er vor der Tür. Beim Blick in den Spiegel ist Ihnen aber noch nicht nach knappen Bikinis zumute? Dann sollten Sie jetzt weiterlesen.
Schlanke Beine und ein flacher Bauch – das sind die wichtigsten “Accessoires” einer Frau am Strand. Mit dem Workout- und Ernährungsplan von HAMMER können Sie das “Projekt Bikinifigur” erfolgreich starten und Ihrem Ziel näher kommen!
Tipp Nr 1: Diät war gestern
Bitte setzen Sie den Fokus nicht auf eine Diät setzten, sondern verbinden Sie gesunde Ernährung mit regelmäßigem Sport. Diese Kombination wird Ihnen auch nach dem Sommer noch helfen, Ihre Wunschfigur zu halten und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Tipp Nr 2: Die Kombination macht’s!
Egal ob Joggen oder Training auf einem Cardiogerät zu Hause. Ausdauertraining bringt Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung und verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Wir empfehlen 2-3 Einheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils mind. 45 min.
Zusätzlich zum Ausdauertraining ist es wichtig und vor allem sehr effektiv, auch Krafttraining zu machen. Die Vorteile liegen auf der Hand:
- Muskeln straffen die Haut und formen eine schöne Silhouette
- Muskeln stabilisieren den Körper und bringen mehr Schwung in den Tag
- Muskeln sorgen für einen erhöhten Kalorienverbrauch, der bei einer passenden Ernährung das Fett zum Schmelzen bringt (auch nach dem Sport!*)
- Muskeln regenerieren Zellen und sagen Cellulite „Goodbye“
* Nicht nur während des Krafttrainings, auch danach ist der Kalorienverbrauch erhöht! Der Körper bleibt noch mehrere Stunden auf Trab, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und Abfallstoffe abzubauen. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt ist beim Krafttraining größer als beim Cardiotraining und kann je nach Intensität des Trainings bis zu 72 Stunden andauern. Je mehr Muskeln dabei im Training beansprucht werden, desto stärker ist dieser Fatburning-Effekt. Überflüssigen Pfunden geht es so schnell an den Kragen – vor allem in der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining! Beide Trainingsarten ergänzen sich somit ideal.
Tipp Nr 3: Das richtige Equipment
Mit dem HAMMER Bikini-Fit-Set sind Sie für Ihre Krafttrainings-Einheiten zu Hause bestens ausgestattet. Es bietet Ihnen ein umfangreiches Workout auf kleinstem Raum. Effektives Bauch-, Arm- und Rumpftraining für straffe Haut sind damit einfach zu absolvieren. 15 Minuten Body-Toning am Tag reicht aus. So einfach kann das Ziel Bikinifigur erreichbar sein.
Lesen Sie dazu mehr von den Fitness-Experten von HAMMER:
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg auf Ihrem Weg zur Bikinifigur!
